Pernahkah anda rasa seperti ‘zombie’ sebaik sahaja jam menunjukkan pukul 2 petang ketika bulan Ramadan? Mata mula berat, otak ligat memikirkan bantal, dan segala motivasi kerja terbang melayang begitu sahaja.

Fenomena lemau ketika berpuasa sebenarnya perkara biasa, namun ia bukan alasan untuk kita terus berhibernasi sehingga waktu berbuka. Rasa letih ini selalunya berpunca daripada perubahan drastik waktu tidur, dehidrasi, dan penurunan paras glukosa dalam darah.

Berikut adalah strategi kekal cergas Ramadan yang boleh anda amalkan untuk menukar mod lemau kepada mod produktif:

1. Sahur Bukan Sekadar Syarat

Ramai yang memilih untuk melangkau sahur atau sekadar minum air kosong, namun ini adalah kesilapan besar yang melemahkan badan. Sahur adalah ‘stesen minyak’ utama anda untuk bertahan sepanjang hari.

Pastikan anda mengambil karbohidrat kompleks seperti oat atau nasi perang yang dihadam perlahan untuk tenaga konsisten. Jangan lupa sertakan protein seperti telur atau ayam untuk rasa kenyang lebih lama.

2. Teknik Power Nap 15 Minit

Jangan paksa diri jika otak sudah mula tepu dan fokus semakin hilang. Tidur sekejap sekitar 15 hingga 20 minit di antara waktu Zohor dan Asar mampu menetapkan semula (reset) fokus anda.

Tip penting menurut pakar kesihatan adalah untuk memastikan tidak melebihi 30 minit. Tidur terlalu lama akan menyebabkan sleep inertia, di mana anda akan rasa lebih pening dan mamai selepas bangun.

3. Strategi Hidrasi Formula 2-4-2

Dehidrasi adalah punca utama sakit kepala dan rasa malas yang melampau ketika berpuasa. Memandangkan kita tidak boleh minum di siang hari, optimumkan waktu malam dengan formula hidrasi yang berkesan.

Gunakan formula 2-4-2: dua gelas ketika berbuka, empat gelas sepanjang malam iaitu antara Isyak hingga sebelum tidur, dan dua gelas lagi ketika sahur.

4. Kekal Aktif Tanpa Perlu Maraton

Ramadan bukan alasan untuk berhenti bergerak terus kerana senaman ringan membantu melancarkan pengaliran darah ke otak. Waktu paling sesuai adalah 30 minit sebelum berbuka atau selepas solat Terawih.

Lakukan aktiviti seperti berjalan santai atau regangan ringan sahaja. Elakkan senaman intensiti tinggi di bawah cahaya matahari terik untuk mengelakkan kelesuan melampau.

5. Susun Jadual Kerja Mengikut Tenaga

Gunakan tahap tenaga anda dengan bijak mengikut jam biologi Ramadan bagi memastikan kerja tetap siap. Selesaikan tugasan paling sukar (Deep Work) pada waktu pagi ketika tenaga masih tinggi.

Manakala pada waktu petang ketika tenaga mula merosot, lakukan kerja-kerja ringan seperti menyusun e-mel atau urusan pentadbiran yang ringkas. Dengan pengurusan input makanan dan waktu rehat yang betul, Ramadan anda pasti tetap cemerlang.

Sumber: VOCKET